怎样防护维生素空匮

1 食物千般，不挑食偏食。不同维生素的食物开头有所死别，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，咱们的平素饮食应该种类千般，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各样维生素的敷裕摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不及齐会导致维生素的空匮。

2 合理食用维生素补充剂。在一些稀奇情况下，如崭新食物得不到敷裕的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推选摄入量或骤然量较大、对维生素接收较差，东谈主们不错合乎服用维生素补充剂，以守护体内维生素的水平，但切记要在大夫指令下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给躯壳带来危害。

学问彭胀

怎样防护维生素D空匮

维生素D不错促进小肠对钙的接收，其空匮可能引起伛偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，防护维生素D空匮相配必要。维生素D的主要食物开头是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

除了不错通过食物取得，维生素D不错由皮肤合成。常常晒太阳是东谈主体取得敷裕有用维生素D的最佳神色。因此，提议每天日光照耀，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的敷裕。

养分是健康的基石。本书面向繁多东谈主群众人共享合理搭配平素膳食、怎样养成精良饮食俗例和疾病景色下养分颐养的学问，以引颈科学的健康理念，培植公众的健康修养。

翰墨开头：东谈主民卫生出书社《食养是良医》

筹谋：王宁

剪辑：郑健龙欧洲杯体育